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职场的酒会可以缓解压力，但是大脑完全不休息……回家的路上~睡觉前想让大脑休息的习惯是什么

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职场的酒会可以缓解压力，但是大脑完全不休息……回家的路上~睡觉前想让大脑休息的习惯是什么

※照片为示意图※本文是茂木健一郎《让大脑好好休息的方法》(三笠书房)的一部分重新编辑而成。

■既然作为在职场酒会上大脑不休息的社会人在公司上班，那就不可避免的是和职场伙伴们一起喝酒。

职场酒会的目的之一是让员工们在加深和睦相处、实现顺利交流的同时愉快地工作。

但是，和职场的人去喝酒的话，不知不觉就会抱怨和说别人的坏话。 这样的经历不是谁都有吗？

确实，发牢骚，借着酒的气势说上司的坏话，可能会缓解压力。

“上司不给我正当的评价！ “自己不能闪耀，是现在公司的制度不好！ ”

像这样发牢骚和说上司坏话的人，不可否认职场酒会是缓解压力的手段。

但是，这样的酒会，即使有缓解压力的效果，也不会让大脑休息。

■“个人比团体还重要”是基本姿势，为了让大脑休息，“一个人做”的基本姿势很重要。

冥想、散步、跑步、泡澡、睡觉，这些都是让大脑休息的有效方法，但无论哪一个都是一个人能做的事情。

也就是说，为了让大脑休息，“一个人做”可以说是最有效的。

我自己经常通过跑步来让大脑休息，所以一定要一个人跑步，就是想让大脑好好休息。

经常在皇宫等地看到组团慢跑的情景。

虽然团体跑步有几个好处，但是从让大脑休息的意义上来说，不太推荐。

■酒会上有了新的信息，就有时间消化一下。另外，应该也有不少人认为前面提到的职场酒会是缓解压力的绝佳机会。

确实，在每天辛苦的工作后，身心疲惫、压力重重的时候，如果一个人呆着，可能会更加郁闷吧。

这个时候，和朋友一起去喝酒，听他们说各种各样的话，对身心放松来说可能是必不可少的。

这样的刷新有时也会起到大脑通断切换开关的作用。

我自己也是，一天的工作结束后，和合得来的伙伴喝酒是人生的乐趣之一。

但是，让大脑休息的意义上，重要的是愉快地去喝酒之后。

和合得来的朋友和朋友见面，听他们倾诉，安慰他们，消除郁闷之后，回家路上的10分钟、20分钟、30分钟，试着回顾一下一天的事情和自己现在想的事情

这样的一个人时间，是没有从外面传来有意义的信息的状态。 这是进行大脑怠速最理想的事情。

在与人见面的过程中，新的信息不断地传到大脑中。

重要的是，一旦有了新的信息，就要腾出时间在自己心中消化。

■随心所欲的独自旅行，是最棒的脑内假期“每天、工作、工作……。 偶尔也想去旅行”

之所以会有这种感觉，可能是因为大脑在呼吁休息。

去旅行的话，脑海里会意外地变得清晰。

每天积攒的疲劳和一点压力，在旅行中受到各种各样的刺激，不知不觉就会消失在某个地方。 那样的经历谁都应该有。

而且，我想旅行回来后，还会重新开始工作，或者想挑战一些新的事情。

这也是旅行中能很好地让大脑休息的证据。

特别好的是一个人的旅行。

一个人旅行的时候，在某种意义上可以不受任何人的干扰，按照自己的速度决定事情。

这个“我行我素”是让大脑休息的关键词。

之所以这么说，是因为我行我素的旅行能分泌5 -羟色胺，能获得放松的效果。

如前所述，5 -羟色胺，又名“幸福激素”，分泌得很多会让人心情平静、放松。

也就是说，我行我素的独自旅行，可以从日常生活中解放出来，进入放松的状态。

这样，大脑就会好好休息，大脑就会被整理。

旅行归来，往往会有新的想法涌现，这也被认为是这种机制造成的。

■睡觉前回顾一天整理一下大脑吧“无论做什么，反正都做不好……”“每天都这么努力，为什么没有结果呢！ ”

你没有被那样的消极情绪支配吗？

其实，我们的大脑，比起积极的想法和经验，更有把消极的事情记在记忆里的习惯。

因此，不知不觉就会烦恼、烦躁，制造压力。

大脑越累，这种大脑毛病就越明显。

在周围人看来，他处于“那家伙只是懒惰而已”的状态，但他本人并不是懒惰。

“没有干劲”“精神不集中”等，可以说是无精打采的状态，可能是大脑疲劳的原因。

最重要的是，自己没有注意到大脑的疲劳，就觉得“自己很懒啊”，会陷入更加消极的思考。

我推荐的是“睡眠前回顾一天”。 这也可以说是前面提到的作为大脑怠速的有效方法。

要说为什么，那是因为睡觉前哪怕只是一点点，只要积极地回顾一天的事情，就能在睡眠中帮助大脑整理。

不仅如此。 通过积极回顾一天的事情，可以获得优质的睡眠，也可以消除大脑的疲劳。

这就是一石二鸟的道理。

■回顾当天的烦恼，留心当天消除，也是对现在自己的问题采取行动的效果会更好。

茂木健一郎《让大脑好好休息的方法》(三笠书房)回顾一下如果顺利的话，怎样做才能变得更好。

相反，就像思考一下做不好、做不好的事情接下来该怎么办好一样，回顾每一件事，应该会成为关系到未来的提示，解决烦恼。

“当天的烦恼当天就会消除！ ”

这个用心很重要。

———-茂木健一郎脑科学家，1962年出生。 东京大学理学部、法学部毕业后，该研究生院理学系研究科结业。 以通关(感觉所具有的质感)为研究主题。 凭借《大脑与虚拟》(新潮社)获得第四届小林秀雄奖。 他的近着有《大脑状况的调整方法》( para出版)等。 ———-

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