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职业棒球大联盟选手爱用的东西很受欢迎……一放进嘴里就能直接消除压力的魔法道具

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职业棒球大联盟选手爱用的东西很受欢迎……一放进嘴里就能直接消除压力的魔法道具

※图为示意图※本文是内藤谊人《烦躁不安·压力变得惊人的书》(明日香出版社)的一部分重新编辑而成。

■把消极思维和“物品”一样对待、处置、处置、把消极思维从脑海中抹去，也不会那么容易。 即使想“不要再思考了”，也很难这样做。

那么，该怎么办呢，就是把消极思想当成“物品”一样对待，像扔垃圾一样行动起来处理。

西班牙马德里自治大学的巴勃罗·布里诺请83名高中生用3分钟在纸上写下自己对身体的看法。

“因为眼睛是单层的，所以讨厌”“腿短的地方自卑”“屁股太大”等等。

这样一来，在受到消极情绪的影响后，布里诺将参加者分成了两部分。

一个是垃圾处理条件。 我们要求把自己刚才写的纸撕碎后扔进垃圾桶。

另一个是控制条件，让我重读了一遍自己写的纸，做了没有检查拼写意义的事情。

之后，我就自己身体的自我形象，询问了自己是否挑剔和觉得有魅力。

于是发现，那些把写好的纸撕得粉碎的人，比那些重读写好的纸并检查拼写的人有更好的自我形象。

■写在纸上揉成一团，对自己说“消极的思维消失了”，所以如果脑子里浮现出消极的思维，就先把它写在纸上吧。 充分导出后，就会把纸揉成团，或者撕碎。

通过采取这样的行动，“是的，这样消极的思考就消失了！ ”然后对自己说。 与其说只是“放弃消极思考”，不如行动起来处理，消极思考会更容易消失。

来源=《烦躁不安·压力减轻到惊人程度的书》不用多说，我们的思考不是物质，所以是看不见的，但通过写在纸上，就像处理垃圾一样可以消失。

光想消极事情的人，请一定要试试这个方法。 作为消除消极思考的“仪式”，是非常有用的方法，而且其有效性在科学上也得到了确认，所以可以放心使用哦。

■下班后，出了一身汗再回家的最近，24小时营业的健身房增加了。 如果回家路上有健身房的话，一定要注册会员，每天出汗再回家。

无论在工作中感受到多大的压力，只要在工作结束后进行体育活动，就能痛快地消除工作时间里积攒的压力之后再回家。 如果是24小时营业的健身房的话，即使因为加班很晚也能去，这点很感谢。

英国萨里大学的约翰·卢克通过对石油公司和IT企业46名员工(平均35岁)的调查，确认了工作后进行体育活动，疲劳就会消失，心情舒畅，精力和干劲也会恢复。 压力似乎可以和汗水一起驱赶。

推荐加入室内五人足球和排球等社团。 因为总之通过体育活动来活动身体是件好事。

因为工作累得不行，所以想快点回家躺一会儿的心情也不是不能理解的，但即使疲劳得很，回到家里，疲劳也不会消失。 回家之前，和汗水一起消除压力是正确的。

■有压力的可能性是运动不足，我不建议回家后去健身房。

要说为什么，那是因为回家后再次出去感觉很麻烦。 大多数人都会因为“今天不去健身房也可以”而惯着自己偷懒。

来源=《烦躁不安、压力减轻到惊人程度的书》，所以不管多累，回家之前最好快点做运动，让汗水流下来。

总之出汗就好了，不去健身房也没关系。 如果你家旁边有游泳学校，可以在那里游泳；如果你回家路上有空手道和剑道的道场，你可以选择那里。

大多数有压力的是缺乏运动的人。

精神变弱的，也还是运动不足的人。

如果可能的话，每天至少每周做3到4天的运动，就不会那么心病了。 因为只要运动，就能完全消除压力。

运动的话，因为活动身体所以对健康有好处，压力也会消失，所以皮肤也会变得有光泽。

而且还能预防肥胖，结果也会受到异性的欢迎，别说一石二鸟，就连一石三鸟、一石四鸟都有效果。

■听古典音乐听治愈心灵的音乐能让心平静下来。 因为优秀的音乐有治愈的效果。 尽管如此，“具体来说，听什么类型的音乐好呢？ 我想也有人会怀疑”，所以我来告诉你那个答案吧。

治愈效果好的类型，从心理学上来说是“古典”。

加州大学的Skychafin通过首先让参加者从2397这个数字开始每次减去13，在实验上造成了压力。

用暗算回答2397、2384、2371是相当费脑筋的。 而且每30秒，实验者就会说:“再快一点！ ”让人着急。 这是相当大的压力。

那么，在充分感受到压力后，分为以下4组。

①不听音乐， 只是静静地等待的一群②听古典乐(帕赫贝尔的《卡农》和维瓦尔第《四季》的第一乐章《春》)的一群③听爵士乐的一群④流行音乐

说到爵士乐和流行音乐，很遗憾，它的效果和不听音乐，只是静静地等待的情况一样。

光靠这个实验就得出结论我觉得很牵强，但如果是为了治愈心灵而听音乐的话，我想建议还是古典音乐比较好。

如果你犹豫该听什么类型的音乐，请想起这个故事。

■嚼口香糖的话就很难感受到压力，这是一种有点没品的方法，所以犹豫要不要说话，作为消除压力的方法之一，先接触一下“嚼口香糖就好”这个话题吧。

职业棒球大联盟选手在击球的时候，会嘎吱嘎吱地嚼着口香糖。

我想也有人觉得“总觉得没有货啊”，嚼口香糖是有充分理由的。

面糊是为了平静心情而嚼口香糖的，并不是在开玩笑。

在日本，工作时间嚼口香糖的话，可能会被上司骂狂妄自大、不认真等，如果是休息时间嚼口香糖的话，可以原谅我吧。

如果作为职场的气氛好像没有问题的话，请一定要嚼口香糖。 那样的话，压力也会消失。

位于澳大利亚的斯温伯恩理工大学的安德鲁·考雷让40名实验参加者一边嚼口香糖一边工作，这样就很难产生消极的情绪，压力会减少(用唾液中的皮质醇测量)，注意力也不会减少，工作效率会提高

如果一边嚼口香糖一边工作的话，就不会感到那么大的压力了。

嚼口香糖远程工作的人可以在家工作，也可以毫无顾忌地嚼口香糖。 对很多人来说，这很感谢吧。 远程工作的普及也有这样的好处。

内藤谊人《烦躁不安·压力减轻得惊人的书》(明日香出版社)为什么嚼口香糖就很难感受到压力呢，因为咀嚼这个动作有激发身体活力的效果。

虽然也有“咬紧牙关加油”的表达，但是只要咬紧牙关，身体就会充满力量，成为精力充沛的人。

实际上，即使不嚼口香糖，只要咀嚼牙齿，身体就会充满活力，这样就必须互相摩擦牙齿，不断地磨损，所以嚼口香糖是为了不损伤牙齿。

虽然手里没有口香糖，但是无论如何都想竭尽全力的时候，试着咬紧牙关吧。 身体应该会一下子充满力量。

但是，一直想要做这个的话会伤到牙齿，所以真的只在“关键”的时候比较好吧。

———-内藤谊人心理学家、立正大学客座教授、angild代表董事总经理庆应义塾大学社会学研究科博士课程结业。 以社会心理学的知识为基础，致力于以商务为中心的实践领域的应用的心理学活动家。 兴趣是钓鱼和园艺。 著作有《不在乎的心到手的书:无论发生什么事都可以“接受”的心理学》(三笠书房)、《“人性化”的黑色心理术》(大和书房)、《世界最先进的研究所教的新事实心理学BEST100》(综合法令出版)、《 其数量超过250本。 ———-

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